脂肪最怕的5个动作,每天30分钟,直接榨干你的脂肪!

2019-05-01 21:48:40

原标题:脂肪最怕的5个动作,每天30分钟,直接榨干你的脂肪!

节食减肥失败?运动减肥失败?吃减肥药减肥失败?今天你就是来对地方了。

小编不会天荒夜谈,谈天说地,只会面对现实告诉你减肥的真相。作为普通人走上减肥的道路,千万不要相信那些“10天急速减肥法”“代餐减肥法”。

只有正确的学会健身知识,才能让你在减肥的道路上走得坦荡。

体操体操在垫子上的练习

今天这篇文章将介绍一套完整的训练动作给你,脂肪最怕的5个动作,每天30分钟,直接榨干你的脂肪!

1. 开合跳(每组45秒,5组)

作为开场训练,具有一点热身的性质。结合手与腿的全方位跳动给身体快速产热和消耗热量。

2. 深蹲(每组20个,5组)

无可争议,无论是增肌还是减脂,你都逃不开深蹲的训练,这是复合型动作,需要身体的80%肌群参与进来,因此会消耗大量的热量。

3. 波比跳(每组10-15个,5组)

跑步每分钟大约消耗10大卡,而每个波比跳消耗20大卡,耗时仅仅是3秒左右,你还错过它吗?

4. 跳绳(每组60秒,5组)

跳绳同样是用到全身的协调性,而且对膝盖的压力较小,据测试,每小时全力跳绳消耗1000大卡,而跑步则为600大卡。

5. 箭步跳(每组20个,5组)

箭步跳是结合箭步蹲和跳跃交叉腿的动作,在消耗热量上不亚于深蹲。

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